[...] bzdurą mówienie, że nie da to żadnych efektów! Fakt trening będzie ciężki, grupa może nie zostać tak przetrenowana jak powinna, ale to nie znaczy, że nic to nie da. Ostatecznie i tak on wybierze sam co z czym będzie trenował. Ja bym proponował:klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi lub odwrotnie klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Danone
A właśnie powiem ci że mało nie zeszłam przy tym 31 ;) Wczoraj sprinty delfinem i czuję że mnie ciśnie dolny przyczep mięśnia piersiowego to może dlatego trochę lipa z klatką. Ale to nie szkodzi, następnym razem troszkę więcej to dopchnę i do 35, w ogóle bardzo miło takie coś usłyszeć (przeczytać?). Na wyciskanie nad głową jak robię 5x3 to [...]
Witam Oczywiscie nie mam nic nikomu za zle nie ma dla mnie roznicy w jakim dziale prowadze dziennik. Owszem treningi robie intuicyjnie jak rowniez diete byc moze jest to amatorszczyzna jednak czy ja wiem czy moje wyniki silowe sa slabe? nie stosuje dopingu a rekordy mam oczywiscie dla mnie dosc dobre ale ok kazdy ma swoje zdanie nie ma problemu. [...]
Widzisz - ten trening jest bardzo dobry do przełamywania barier związanych z rekordem życiowym w wyciskaniu klatki leżąc, gdy już jesteśmy na bardzo wysokim poziomie i klatka potrzebuje naprawdę niezłego kopa by jeszcze z siebie coś wykrzesać. Ty, wyciskając 90kg masz zapewne jeszcze wielki potencjał siłowy, który musisz po prostu w sobie [...]
[...] do tych na których najmniej 2.jeśli jesteś początkujący, bądż trening dzielony nie przynosił zadowalających Cię efektów- stosujesz po 2 serie na duże grupy mięśniowe(np.klatka) i po 1 na małe(np.biceps) 3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet to klatka, biceps i w [...]
[...] chudzielce takie jak ja. Kilka kg masy w rok i lecicie. Sam wiem po kumplach, ich siłownia to 2-3 miesiące, potem im sie po prostu nie chce. To pojdą, to nie. To tylko klatka, to coś odpuszczą- tak wygląda siłownia większości młodych z forum, więc nie pisz bzdur o ludziach, którzy się napatrzą, a potem się dziwią. Starałem się chodzić [...]
Zresztą jakbyś szukał albo był bardziej mądry to byś wszedł w dział trening dla początkujących i podpatrzył plany innych. Przykładowy plan użytkownika sniffy Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie płasko 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4s ( 12,10,8,6 ) rozpiętki płasko 4s ( 12,10,8,6 ) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 ) [...]
[...] formie oddalasz trening pleców od nóg ( tak prostowniki po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie oszczedzasz Ale myśle ze to tylko kwestia dobrej regeneracji i odżywiania nowicjusz nie jesteś więc dasz radę Ps Wrzuc trening barków dla ciekawostki pozdro [...]
[...] smak jest najlepszy późnym latem Wysiłek fizyczny: Ćwiczę (oczywiście po rozgrzewce)codziennie z hantelkami ( 2x2kg )każdą część ciała począwszy od grzbietu, triceps, klatka piersiowa, biceps, przez barki i nogi, do ud, łydek i pośladków, a kończąc na mięśniach brzucha. Potem wskakuję na 20 min na rower stacjonarny. Jest to wstęp przed [...]
Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]
Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]
No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd: Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, [...]
[...] W CIĄŻY NR 2 A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Lub Monster walk 3x15 na stronę 3. Donkey kicks na Smith 3x15 4. Hantle skos (klatka) 3x10-12 5. Pływak vel narciarz 3x12 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 2. Hip Trust na [...]
Witam, to ja może też spróbuje własnych sił :). Nazywam się Sebastian, mam 24 lata i jestem zainteresowany udziałem w akcji na Testera. Może troche coś o mnie.... Sport u mnie zagościł już od małego, od 6 roku życia do teraz. Zacząłem od pływania, po piłke nożną, koszykówke, aż odnalazłem w sobie nową pasję która została do dziś: piękna [...]
[...] Takie zawody, z taka obsada jak te, moze wygrac, ale nic wiecej. Takie jest moje zdanie. Pakulski - plecy do poprawy - szczegoly, tak jak to zauwazyl lordknaga. I jeszcze klatka ( gora), szczegolnie w pozie najszerszy przodem znika przytloczona przez potezne barki. Abiad, dobra forma jednak ramiona,lydki a szczegolnie barki to slabe strony. [...]